什么样的运动比较适合肾友？

运动锻炼是慢性肾脏病常规治疗中不可缺少的一部分。有研究显示：体力活动与慢性肾病患者预后相关，维持性血液透析(MHD)日体力活动低于4000步/天的患者，死亡风险增加2.37倍。

那么肾友如何开展运动？什么样的运动比较适合肾友？今天和大家聊聊这个话题！

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肾友们适合做什么运动？

有什么运动是适合肾友们的运动呢？目前在这方面研究比较多的是有氧运动和抗阻力运动以及透析中可以做的一些运动，比较提倡进行有氧运动与抗阻力运动相结合进行，这样的效果比单独方式的运动更好。

下面分别给大家介绍一些适合肾友的运动方式和方法。

1、有氧运动

有氧运动是人体在氧气充分供应的情况下进行的耐力性体育锻炼。运动强度相对较低，不容易产生疲劳和造成运动损伤。

2、抗阻力运动

抗阻力运动是肌肉克服外来阻力进行的主动运动。可以根据肢体的肌力确定阻力大小，以经过用力后能克服阻力完成的运动为度。

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肾友运动需要注意什么？

1.选择合适的时间，居家和抗阻力运动建议至少在饭后1小时后再进行。

2.注意运动时间和强度，时间的多少和强度大小因人而异，一定要循序渐进，时间和强度在适应该阶段后再慢慢增加。

3.做好运动监测，连续监测血压、心率和血氧饱和度，每15min测量一次血压；

目标心率=（220 - 年龄）×（60%～70%）为宜，心率<60次/min时不宜运动；血氧饱和度>88%为宜。

4.感到不适时，如出现胸闷、气短、呼吸困难、头痛、头晕、低血糖、面色苍白、周身无力、肌肉痉挛、关节疼痛、交谈困难甚至严重心律失常等症状应立即停止运动。

期待肾友们在保证身体安全的情况下去坚持运动，坚持下去才会拥有更好的体魄哟！